비타민 D 결핍 증상
우리 몸은 생존하고 기능하기 위해 수많은 영양소를 필요로 합니다. 그 중 비타민D는 햇빛을 통해 합성되는 특수 영양소다. 많은 사람들이 비타민 D의 가장 대표적인 이점 중 하나로 칼슘 흡수와 뼈 건강을 꼽습니다.
그러나 기분 변화, 면역력, 혈당 조절, 뇌 기능 등 다양한 역할도 합니다. 여기서 소개하는 비타민D 결핍 증상 중 하나라도 겪고 계시거나, 그 증상이 의심된다면 햇빛이나 음식을 통해 보충을 시작하시는 것이 좋을 것 같습니다. 1. 우울증
세로토닌은 기분과 수면을 조절하는 호르몬으로, 부족하면 우울증을 유발할 수 있다. 그리고 비타민 D의 장점 중 하나는 세로토닌 생성을 촉진한다는 것입니다. 그렇기 때문에 우울하거나 슬플 때 밖에 나가서 햇빛을 쬐면 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 2. 피로 비타민 D 결핍의 또 다른 증상은 피로와 무기력입니다. 실제로 해외에서 진행된 연구에 따르면 비타민D 수치가 낮은 사람일수록 피로감이 더 크고, 보충하면 피로도가 좋아지는 것으로 나타났다. 3. 튼튼한 골다공증 뼈를 갖기 위해서는 칼슘을 충분히 섭취하고 체내에 제대로 흡수되어야 합니다. 그리고 칼슘 흡수를 돕고 촉진하는 것 역시 비타민 D의 이점 중 하나입니다. 나이가 들수록 골밀도가 감소하고 뼈가 약해지기 쉽습니다. 그러므로 충분한 야외 활동을 통해 햇빛을 쬐면 칼슘 흡수가 촉진되어 뼈가 튼튼해집니다. 4. 탈모 탈모는 비타민D 결핍의 증상이기도 합니다. 실제로 이는 아직까지 연구가 진행 중인 문제로 뚜렷한 상관관계가 밝혀진 바는 없다. 그러나 비타민D의 효과 중 하나로 모낭의 성장을 촉진하고 두피의 염증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 탈모가 걱정되는 분들 중에는 비타민D가 풍부한 음식을 먹거나 영양제를 섭취하시는 분들도 계십니다. 하지만 충분한 야외 활동을 통해 햇빛을 통해 합성하는 것을 잊지 말아야 합니다. 5. 면역력 저하 우리 몸의 면역력이 약해지면 감기, 구내염, 치주질환 등 가벼운 질병에 걸리기 쉽습니다. 비타민D의 장점은 바이러스 감염을 예방하고 면역세포의 기능을 향상시킨다는 점이다. 물론, 이러한 면역력 증가 효과는 다양한 영양소를 골고루 섭취할 때 더 큰 시너지 효과를 발휘하게 됩니다. 6. 혈당 수치 증가 비타민 D 결핍의 또 다른 증상은 혈당 수치 증가입니다. 혈당 수치가 높으면 당뇨병 발병률도 높아집니다. 따라서 당뇨병 치료제 개발에 비타민D를 활용하는 방법에 대한 연구가 계속 진행되고 있다. 7. 암 예방도 비타민D의 암 예방 효능 중 하나입니다. 실제로 해외 암센터에서 실시한 연구에 따르면 비타민D가 부족한 사람은 유방암, 대장암, 폐암, 전립선암 발병 위험이 더 높았습니다. 및 췌장암. 8. 치매: 치매는 나이가 들수록 더 큰 우려를 불러일으키는 질병 중 하나입니다. 하지만 정기적으로 야외 활동을 하면 치매를 예방할 수 있는 비타민D의 효과를 볼 수 있다. 실제 연구에 따르면 비타민D 보충제를 꾸준히 섭취한 그룹에서는 치매 발병률이 약 40% 감소한 것으로 나타났습니다. 비타민 D 식품 및 영양소 매일 밖에 나가서 햇빛에 30분 이상 노출되면 비타민 D 결핍 증상을 크게 완화하고 예방할 수 있습니다. 물론 음식이나 영양제를 통해 어느 정도 보충은 가능하다. 비타민D가 풍부한 대표적인 식품으로는 우유, 치즈, 계란, 버섯, 연어, 꽁치 등이 있다. 그러나 식품을 통해 얻을 수 있는 양은 한정되어 있기 때문에 가장 확실한 방법은 햇빛을 통해 합성하는 것이다. 불행하게도 노화가 진행됨에 따라 신체의 비타민 D 흡수 능력이 감소합니다. 나이가 들수록 뼈는 약해지고 비타민 D 결핍으로 인해 골다공증이 발생하기 쉽습니다. 그러므로 나이가 든다고 실내에만 머무르는 것은 좋지 않습니다. 햇빛이 충분히 있을 때 밖으로 나가서 가벼운 산책을 하는 것이 좋으며, 영양제를 통해 비타민D의 효과를 확인하는 것도 좋습니다. 영양제의 경우 대부분 복합 영양소가 함유되어 있어 비타민D 결핍 증상 개선은 물론이고 다양한 건강 효능을 볼 수 있습니다.