화곡PT 레그프레스로 다이어트를 더욱 효과적으로 만들어보세요. 안녕하세요 화곡PT 여성전문 피트니스센터 피트니스피플 여성화곡점 입니다. 벚꽃이 아름답게 흩날리던 봄은 어느덧 지나가고 낮에는 여름처럼 덥죠? 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax NAVER Corp. /OpenStreetMapMap Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시,도 피트니스피플 여성 화곡역점 강서구 화곡로 153 광유빌딩 6층- 서울특별시 예약 이제 햇살이 따스한 초여름 같네요. 이제 여름이 되니 더 이상 미룰 수 없는 것이 바로 다이어트죠 🙂 그래서 화곡PT에서는 회원님들의 다이어트에 도움을 드리고자 노력하고 있습니다. 오늘은 하체운동의 꽃이자 가장 기본인 레그프레스에 대해 알아보겠습니다. 레그프레스는 기존 스쿼트를 대체하는 운동입니다. 45도 각도로 누워있다고 생각하시면 접근이 조금 더 수월합니다. 몸 전체를 컨트롤하면서 운동하는 스쿼트와는 달리, 등받이에 상체를 기대어 운동할 수 있습니다. 그래서 허리에 부담이 덜하기 때문에 스쿼트보다 더 많은 중량을 사용할 수 있습니다. 몸을 더 키울 수 있고, 하체에 더 집중하는 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 하체의 주로 사용하는 근육은 대퇴사두근과 둔근인데, 이 큰 근육을 사용하면 칼로리도 많이 소모됩니다:-) 그럼 화곡PT와 함께 운동을 시작해보세요. 첫째, 기계에서. 등받이에 앉아 엉덩이, 허리, 등, 어깨, 머리 등 상체를 패드에 최대한 가깝게 고정합니다. 특히 엉덩이(고관절)가 들리지 않도록 고정해주세요. 허리 부상을 예방하려면 엉덩이와 허리가 밀착되어야 합니다. 흔들림 없이 올바른 자세로 운동이 가능합니다. 그 상태에서 복부에 힘을 주고 허리를 살짝 구부리세요. 이렇게 하면 엉덩이와 등이 더 밀착된 상태를 유지할 수 있습니다. ^^ 그리고 두 발을 어깨너비로 벌려주세요. 발가락 끝을 바깥쪽으로 5~10도 정도만 벌리고 벌립니다. 발도 마찬가지로 발바닥 전체가 발판에 눌려있다고 생각하시면 됩니다 🙂 자세가 확립되면 발패드를 살짝 밀어낸 후 안전바를 풀어주세요. 이제 무릎이 가운데 발가락에 닿아 있습니다. (2~3번째 발가락을 발가락 끝의 기준으로 보시면 됩니다) 골반을 벌리면서 무릎을 구부렸다가 무릎을 펴서 밖으로 밀어내는 동작을 반복합니다. 골반을 열지 않은 채 무릎을 안쪽으로 모아서 운동을 하면 무릎관절이 커지게 됩니다. 때릴 수도 있으니 꼭 잘 확인하시고 무릎을 천천히 구부린 후 힘차게 뒤로 밀어주세요! 또한, 무릎을 펴는 경우에는 완전히 펴지 말고, 위 사진처럼 무릎을 약간 굽힌 정도는 남겨두세요. 특히 무거운 중량물을 다룰 때 무릎을 완전히 펴게 되면 무릎부상 위험이 높으니 주의해주세요! 완전히 스트레칭되면 허벅지 근육의 무거운 무게가 관절쪽으로 이동합니다. 광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 화곡 PT 재생 18 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:15 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 화곡PT 화곡PT와 방법을 모두 익혔다면 영상을 시청해 보세요. 너무 빨리 가지 말고 휘피지와 속도를 맞춰보세요! 그럼 화곡PT로 마무리해볼까요? 발을 올릴 때는 발가락을 11도가 아닌 5~10도 정도 바깥쪽으로 벌리고, 무릎을 발가락 끝과 같은 방향으로 위치시키면서 무릎을 구부린다. 밀어 올릴 때 무릎을 완전히 펴지 마십시오. 천천히 붙잡고, 무릎을 구부리고, 강하게 밀어내는 것을 반복하면 됩니다. 화곡PT와 레그프레스에 대해 이렇게 알아봤습니다. 하체 근육이 우리 근육의 70%를 차지한다는 사실은 다들 아시죠? 다이어트를 위한 것이기도 하지만 건강을 위해서도 중요합니다. 건강을 위해 그리고 다가올 여름을 위해 함께 열심히 운동합시다. 네이버예약 :: 피트니스피플 여성화곡점 국내 최대 여성전문 피트니스! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 여성화곡점 입니다. 화곡역 7번출구 100미터 앞 홈플러스 익스프레스 빌딩 6층에 위치한 화곡역 최대 규모의 여성 피트니스 센터. 연간 200명 이상의 여성 회원 리뷰 및 인터뷰 *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – Simple and FITT 테스트를 통한 과학적인 운동나이 테스트 – 여성전용 머신(아크트레이너, 천국의 계단, 마이마운틴 등) – 월 3만원 합리적인 가격의 여성전용센터 *여성전문센터 – 안전한 프리미엄 유산소 장비 아크로테이션, 아크트레이너… booking.naver.com 여성전문피트니스인 여성Before & After 고객리뷰 수유점 회원리뷰 여의도점 회원리뷰 논현점 회원리뷰 이수점 회원리뷰 노원점 회원리뷰 광명점 회원리뷰 홍대점 회원리뷰 광명점 회원리뷰 더보기 리얼스토리 리얼스토리 더보기 신규이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr