어깨는 신체에서 가장 복잡한 관절이다. 쇄골, 팔뼈, 견갑골 끝이 만나는 부위입니다. 관절염(뼈 사이 연골의 마모)뿐만 아니라 팔을 들어올리고 회전시키는 데 도움이 되는 힘줄인 회전근개 파열도 유발할 수 있습니다. 건염(염증)이 발생하기 쉬운 부위입니다.
※ 어깨 스트레칭이 도움이 되는 이유… 근육은 면직물과 조금 비슷해요. 약간 줄어들 수 있지만 섬유를 당기면 천이 다시 늘어납니다. 근육을 스트레칭하면 근육을 사용하지 않을 때 발생하는 단축이 교정되고 근육이 전체 길이로 확장될 수 있습니다. 더 많이 늘릴수록 더 많이 늘어날 것입니다. 그것은 당신을 더 길고 유연하게 만듭니다. 이를 통해 운동 범위를 넓히고 통증을 예방하며 부상 위험을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. ※ 스트레칭의 종류 근육을 스트레칭하는 가장 좋은 방법은 30초~2분 정도 지속되는 정적 스트레칭입니다. (움직이지 않는) 스트레칭입니다. 하지만 이 단계로 바로 이동할 필요는 없습니다. 근육에 혈액과 산소를 공급하고 근육을 더 유연하게 만들기 위해서는 먼저 근육을 따뜻하게 해주면 됩니다. 빠르게 걷기, 팔 흔들기, 수영하기 등을 해보세요. 운동을 통해 이를 달성할 수 있습니다. 또는 몇 분 동안 동적 스트레칭을 할 수도 있습니다. 이는 어떤 자세도 유지하지 않고 사용 가능한 범위 내에서 관절을 반복적으로 움직이는 것을 의미합니다. 어깨를 앞뒤로 굴리거나 팔을 이용해 풍차 운동을 해보세요. 네, 하지만 너무 세게 움직이면 안 됩니다.
※ 시작하기 아래의 어깨 스트레칭을 꼭 해보시길 바랍니다. 필요한 것은 출입구나 벽뿐입니다. 일주일에 3~7회 어깨 스트레칭을 권장하지만, 어깨가 너무 뻣뻣하다면 매일 스트레칭을 해야 할 수도 있습니다. 이미 유연성이 있다면 격일로 스트레칭을 하세요. 당신은 이것을 할 수 있습니다. 그러나 너무 오래 스트레칭하거나 너무 세게 스트레칭하는 것은 피해야 합니다. 1. 벽 오르기: 첫 번째 어깨 스트레칭은 벽을 바라보고 똑바로 서는 것입니다. 팔꿈치를 부드럽게 (잠금 해제)하고 오른팔을 곧게 펴고 손을 어깨 높이의 벽에 놓습니다. 손가락을 사용하여 천천히 위쪽으로 걸어가세요. 손을 더 높이 들어보세요. 어깨에 약간의 긴장이 느껴지면 멈춰서 10~20초간 유지하세요. 천천히 벽을 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4회 반복하세요. 팔을 바꾸세요. 반복하면 됩니다.
2. 가슴 및 어깨 스트레칭 어깨 스트레칭의 두 번째 부분은 출입구나 벽 옆에 서는 것입니다. 오른팔을 펴고 오른손을 어깨 높이보다 약간 낮은 문틀 가장자리에 놓고 손바닥이 앞을 향하게 하여 문틀에 닿게 합니다. 어깨를 아래로 유지하고 뒤로 기대면 됩니다. 가슴과 어깨가 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 몸을 문틀에서 멀어지는 방향으로 천천히 왼쪽으로 돌립니다. 10~30초 정도 기다립니다. 그것을 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4회 반복한 후 반대쪽도 반복합니다.
3. 어깨 스트레칭(어깨 스트레칭) 세 번째 어깨 스트레칭은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서는 것입니다. 왼손을 오른팔 위로 가져옵니다. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 감싸고 가슴쪽으로 가볍게 당깁니다. 10~30초 동안 유지하세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4회 반복한 후 반대쪽도 반복합니다. 4. 회전을 통한 어깨 스트레칭 네 번째 어깨 스트레칭은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 옆구리에 두고 똑바로 서는 것입니다. 오른손을 허리 뒤에 놓습니다. 이때 손가락은 위쪽을 향해야 합니다. 오른손은 위쪽을 향하고 있어야 합니다. 등 뒤로 최대한 높이 밀어 넣으세요. 10~30초 동안 유지하고 3~4회 반복합니다. 그런 다음 왼손으로 반복하세요. 지금까지 어깨 스트레칭 4가지 유형을 소개했습니다. 어깨를 강화하지 않으면 강한 어깨를 가질 수 없습니다. 그렇기 때문에 격일로 어깨 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 스트레칭과 강화의 조합은 복잡한 관절이 활동할 수 있도록 준비하는 예방 운동입니다. ※ 체중증량보조식품 헝키볼트게이너 헝키볼트게이너 체중증량 탄수화물 벌킹 건강보조식품 3.2kg : 헝크(Hunk) 단백질분말, 이경경 흑염소 에센스 소스, 건강식품 전문몰 헝크에 오신 것을 환영합니다. smartstore.naver.com