안녕하세요 여러분 운동처방 박용기입니다.
오늘의 글은 오다리, 엑스다리, 외반교정 운동에 대한 내용입니다. ^^ 오다리(X다리)란?
무릎 사이의 거리가 좁아지고 발목 사이의 거리가 넓어지는 현상입니다. # x 다리 근골격계의 해부학
등의 과전만증, 고관절 내반, 무릎 내측, 발목 내회전
위와 같은 현상을 일으키는 휜다리(x자형) #Coxa vara
대퇴골과 대퇴골의 경부가 이루는 각도를 나타내는데 정상 범위는 125도이며 120도 미만을 내반이라고 하며 고관절의 과도한 내전을 일으켜 X자형 다리를 유발할 수 있습니다.
내반(B)으로 인해 무릎이 안쪽으로 움직이는 무릎 안쪽 현상도 있습니다.
이러한 증상을 심각하게 받아들이지 않으면 무릎 바깥쪽에 지속적인 압력이 가해지고 염증과 통증이 뒤따릅니다. 이러한 현상 때문에 고관절을 외전시키는 운동이 중요하다는 연구 결과가 많다. # 발목 내전
무릎에서 내향 현상을 보완하기 위해 발목이 내회전하게 되는데, 발목이 내회전되면 걷거나 달릴 때 발의 충격 흡수 능력이 떨어지고 종아리 근육이 짧아져 발바닥의 피로도가 높아지게 된다.휘어진 다리 교정을 위한 용감한 운동처방(X다리)
#1. 내전근 방출
테니스 공, 미니 볼 또는 폼 롤러로 허벅지 안쪽 근육을 부드럽게 누르십시오. #2.내전근 스트레칭
그림의 방법대로 내전근을 스트레칭 해주세요 내전근이 잘 펴져야 고관절 외전이 잘 됩니다. #3.짧은 발 운동은 오른쪽 화살표 방향으로 근육을 조이고 발가락은 사용하지 마세요! ! #4.발가락 벌리기 운동 첫 번째와 다섯 번째 발가락을 바닥에 대고 두 번째, 세 번째, 네 번째 발가락을 들어올립니다. 아치를 올려주는 운동입니다^^#5. 미니 벨트 워크 이 운동은 중둔근을 활성화합니다. 6번 운동 시 골반이 기울지 않도록 주의하세요. 클램 운동의 경우 골반이 무너지지 않도록 운동 전 손으로 골반을 고정시켜주세요 #7. 대둔근 운동 – YouTube YouTube에서 좋아하는 동영상과 음악을 보고 자신의 동영상을 업로드하여 친구, 가족 및 전 세계와 공유하세요.