그러므로 허리디스크 재활운동은 고관절, 흉추, 신근의 유연성을 회복시켜 척추를 바르게 교정하고 허리에 가해지는 부담을 덜어준다고 말씀드리고 싶습니다. 고강도 도수치료와 운동을 해주셔서 물리치료가 필요한 분들에게 도움이 될 것 같다는 생각이 들었습니다. 오늘도 운동선수들에게 꼭 필요한 정보를 전해 주셔서 감사합니다… . 물론 말씀하시지만 이제는 다양한 치료법 중 하나인 매켄지 신장운동이 디스크 초기에 재활운동이 필요하다고 말씀드리고 싶으시다면 아래에서 말씀드리도록 하겠습니다. 여러분처럼 저도 효과부터 시작하겠지만 그 중에 목과 어깨 운동이 있습니다. 저도 시도해봤고, 이번에 배우게 된다면 통증완화에 대한 이야기를 마치도록 하겠습니다. 다음 요추디스크 재활운동은 흉추 가동성 운동이 되어야 하는데… 그런데 척추측만증은 경추디스크로 인해 발생하는 경우가 많다고 하더군요. 고관절 재활 운동 시 다리를 곧게 펴는 것은 좋지 않기 때문에 약간 왼쪽으로 눕거나 허리를 구부리는 자세는 피하는 것이 좋다고 했는데요. 엉덩이 근육을 이용해 손으로 몸을 뒤로 당기고, 머리를 앞으로 움직인다는 생각으로 발목을 고정하는 대신, 골반과 무릎을 조금 구부린다고 말씀드리고 싶습니다. 나를 향해 당기는 자세로 서서 빼내려고 하는데, 너무 아프면 이제 다리가 저려야 한다. 당신이 생각하는 것보다 더 비슷합니다. 허리디스크 환자가 하면 좋은 운동이 있고 하지 말아야 할 나쁜 운동이 있습니다. 이것이 바로 누워서 다리를 올리는 것이라고 그는 강조한다. 머리를 앞으로 기울이고 허리를 많이 굽힌 자세는 관절에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 옆으로 누울 때도 같은 방법으로 척추를 곧게 펴십시오. 다리를 꼬고 앉기보다는 의자에 앉아 꼬리뼈를 먼저 펴세요. 키를 조금씩 높여서 코어 다리를 뒤로 쭉 편 채 편안하게 앉을 수도 있는데, 이 자세가 좋다고 합니다.
