안녕하세요. 불면증은 어린이, 청소년부터 청년, 중년, 노년층까지 연령과 성별에 관계없이 경험할 수 있습니다. 그 중에서도 청소년 불면증은 학업 스트레스, 친구와의 관계, 압박감, 부모 및 교사와의 갈등 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 급격한 신체 성장과 발달을 겪는 청소년에게 수면은 매우 중요합니다. 성장호르몬이 활발하게 분비되는 수면 시간에 잠을 자지 않으면 신체 성장 발달에 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘 자미원한의원에서는 청소년 불면증의 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.
잠이 안 와요. 청소년 불면증
잠이 안 와요… 졸리는데 왜 잠이 안 오나요? 불면증이란 잠이 들기 어려운 질환을 말하며, 수면 중에 깨어나 수면을 유지하기 어려운 질환을 말합니다. 일주일에 3일 이상 잠을 제대로 자지 못하는 증상이 계속되면 강박행동으로 이어져 증상이 더욱 심해진다. 한국 학생 10명 중 9명은 잠이 부족하다고 합니다. 불면증은 학업스트레스, 인간관계, 부모나 친구와의 갈등 등 다양한 원인으로 나타납니다. 불면증을 초기 치료하지 않고 방치하게 되면 심리적 압박과 불안이 지속되어 자율신경계 각성을 조절하는 항상성이 무너지고, 수면리듬이 흐트러져 만성피로증후군, 집중력장애, 기억력 저하 학습장애, 비만으로 이어진다. 할 수 있다.
청소년 불면증의 원인
시험, 미래에 대한 걱정, 친구와의 관계 등 다양한 이유로 스트레스로 인해 잠을 이루지 못하는 경우가 있습니다. 과열된 경쟁으로 남들보다 앞서야 한다는 압박감에 마음껏 쉴 수가 없어서 정신적, 육체적인 문제를 겪게 되었고, 불안한 마음은 청소년기 불면증으로 나왔습니다.
청소년 불면증을 예방하는 방법
청소년 불면증이 지속되면 피로감, 과민성, 과잉행동, 기억상실, 공격성이 증가할 수 있습니다. 그렇기 때문에 청소년 불면증을 초기에 예방하는 것이 매우 중요합니다.
1. 잠자리에 들기 전 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기의 사용을 금지합니다. 따라서 잠자리에 들기 전에는 전자기기의 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 2. 카페인이 함유된 커피와 에너지 음료 섭취를 줄이세요. 카페인에는 잠을 방해하는 각성 성분이 있습니다. 이는 최대 8시간까지 지속되므로 취침 전 섭취하면 수면을 방해할 수 있습니다. 청소년들은 밤늦게까지 공부하는 경우가 많아 에너지 드링크를 과잉 섭취하는 경우가 많습니다. 이 경우 잠을 잘 이루지 못하여 청소년 불면증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 에너지 드링크나 커피 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 3. 따뜻한 우유 섭취 우유에는 아미노산, 트립토판, 칼슘이 풍부해 숙면에 도움이 된다. 우유를 따뜻하게 데우면 효과가 높아지므로 잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유를 섭취하는 것이 몸의 긴장을 풀어주고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 4. 따뜻한 위로나 잦은 대화 청소년기에는 시험, 친구관계, 미래 등 여러 가지 걱정으로 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 걱정이나 학업 스트레스를 해소하거나 따뜻한 위로를 주는 대화를 이어가면 미래에 대한 불안은 조금은 사라질 수 있다. 아이의 현재 고민이나 스트레스를 대화를 통해 해소해 준다면 불면증도 예방되고 아이와의 관계도 좋아지므로 아이와 자주 대화를 나누는 것이 좋습니다. 성장호르몬이 가장 활발하게 분비되는 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 잠을 이루지 못하고, 청소년 불면증이 지속된다면 현재와 미래에는 통증만이 계속될 수 있다. 건강을 유지하려면 잠이 가장 중요하다. 아이에게 불면증이 있다면 청소년 불면증을 방치하지 마시고 자미원한의원 과 상담하시길 권해드립니다.