열심히 운동하자2 여성 하체운동 루틴 암사동 PT헬스장 암사라이크헬스장 메인로그, 운동기록 요즘 열심히 운동 못해서 의지를 모아서 다시 운동해야겠다 싶어서 암사동헬스장에 가서 PT를 받았어요. 이제 여름도 다 지나갔으니 좀 더 격렬하게 운동해야겠어요… 이날은 유기현 강사님과 여성 하체운동 루틴을 배웠어요. 첫번째 하체 수업에서는 바벨 스쿼트-힙 어덕션-힙 스러스트. 두번째 수업에서는 햄스트링을 스트레칭하는 박스 굿모닝, 그다음 레그컬-스쿼트, 카프 레이즈-워킹런지. 워킹런지는 물주머니를 들고 균형을 잡았어요. 하나하나 동작에 집중해야 한다는 걸 깨달았어요. 시설도 좋았고 운동하는 게 즐거웠어요. 암사라이크짐 가는길 암사라이크짐 암사동에 위치한 헬스장 서울특별시 강동구 올림픽로 796, 4층 예약지도 첨부 암사라이크짐 서울특별시 강동구 올림픽로 796, 4층 0507-1367-6597 영업시간: 24시간 역에서 멀지 않아서 접근하기 편해요. 내부 시설은 매우 깨끗해요. 건강한 삶을 사는 제가 좋아요. 그래야죠… 누워있는 게 좋아요ㅋㅋ 유산소존에는 러닝머신, 사이클 머신, 천국의 계단이 있어요. 러닝머신이 꽤 많아요. 천국의 계단이에요. 이게 2~3개 있어서 원하는 운동을 하면 돼요. 사이클이에요. 저는 사이클은 잘 안 타요… 러닝머신이 더 재밌어요ㅎㅎ 상체운동 머신 상체운동 머신도 여러 개 있어요. 이게 체스트프레스예요. 높이 조절이 가능한 머신이에요. 이게 숄더프레스인가요? 이거 똑같아요. 랫풀다운 머신도 3개나 있어요. 그랩도 여러가지 있어서 원하는 그랩으로 등운동을 할 수 있어요. 어시스트풀업. 배운거 복습해야겠어요.. 시티드로우. 이 머신도 배웠는데 운동은 꼭 복습해야겠어요!! 케이블 머신도 있어요. 하체운동 머신. 하체운동이 가능한 머신이 여러가지 있어요. 뭐지.. 오늘 배운 스쿼트와 카프레이즈. 스쿼트 운동과 카프레이즈는 할 수 있다고 하는데 저는 카프레이즈를 잘 못할 것 같아요. 스쿼트는 열심히 해야겠어요. 전에 배운 힙스러스트도 은근히 어렵거든요. 스미스 머신과 바벨랙이 많아요. 덤벨 등등. 이렇게 여러가지 무게의 덤벨이 있어요. 무게는 신경 안 써도 돼요. 스트레칭존. 운동 전, 후 스트레칭은 필수! 여기에 폼롤러도 있어서 뭉친 근육을 풀어줄 수 있어요. 폼롤러 멜킨스!여성 하체운동 루틴. 암사동 헬스장에서 진짜 PT운동 시작!1학년 바벨 스쿼트 힙 어덕션 힙 스러스트 1학년 하체 수업 때 했던 루틴 바벨 스쿼트로 밸런스와 웨이트에 익숙해진 후, 그날은 힙 어드미션과 힙 스러스트에 집중했어요 바벨 스쿼트는 바벨 스쿼트를 위해 웨이트 5개로 시작해서(바 무게 20+5*2=30) 점차 늘려서 40개까지 올렸어요 ㅎㅎ 이렇게 40kg 스쿼트를 해요.무게가 무거울수록 부상 위험이 높아져서 더욱 조심해야 해요.코어를 잡고 제대로 호흡을 해야 해요.유기현 선생님은 호흡의 중요성을 계속 강조하셨어요.그래서 복압과 자세를 유지할 수 있는 것 같아요!힙 어덕션, 그다음 힙 어덕션.자세가 살짝 바뀌어도 자극하는 부위가 바뀌어요. 처음에는 바깥쪽만 자극했지만 자세 코칭을 해서 전체 부위를 자극할 수 있게 했습니다.그런 다음 마지막 스퍼트로 힙 스러스트를 했습니다.이것은 좋은 발 위치가 필요합니다.발 위치와 각도를 정해놓고 운동했을 때 자세가 더 안정되었습니다.2학년 박스 굿모닝 레그 컬 스쿼트 머신 워킹 런지 두 번째 하체 운동에서 다른 유형의 운동을 배웠습니다.선생님께서 짧은 햄스트링을 스트레칭하는 데 좋은 박스 굿모닝에 대해 알려주셨습니다.박스 굿모닝.이렇게 앉아서 굿모닝 자세를 하면 햄스트링을 스트레칭하는 데 좋은 것 같았습니다.레그 컬, 그리고 트레이닝을 위한 레그 컬.레그 컬은 확실히 햄스트링을 많이 자극했습니다.머신을 발꿈치에 놓고 발목을 당긴 후 위로 당겼는데 햄스트링을 정확히 자극했습니다.스쿼트 머신에 놀랐습니다.그날 저는 그 기계를 사용했습니다.스쿼트를 했습니다. 기구를 쓰면 무게를 늘릴 수 있다고 하는데 저는 겁쟁이라 5kg 정도만 늘렸는데 자세가 틀어지지 않고 운동할 수 있었던 것 같아요.근육량을 늘리려면 바벨 스쿼트가 더 좋다고 하더라고요.런지는 워킹런지로 했는데 한 걸음 한 걸음 집중해야 했어요.특히 물주머니를 들고 하면 더 집중해야 해요.중심이 조금이라도 틀어지면 물이 한쪽으로 흘러내리니까 중심을 잡고 운동해야 해요.그러다가 덤벨로도 해봤어요.보폭도 적당하고 거리도 적당하고 발의 방향도 안정돼야 자세가 안정되요.그래서 런지를 할 때마다 꼼꼼히 봐주셨어요.혼자서도 매번 조심해야 한다는 걸 깨달았어요.PT 유기현 : 네이버 블로그 안녕하세요, 퍼스널트레이너 유기현입니다. 단순히 몸을 예쁘게 만들어주는 운동 전 재활과 통증관리를 통해 부상없이 안전하게 강해지도록 도와드리고, 기초체력을 향상시켜드립니다. 방문해주신 분들께 진심으로 감사드립니다. m.blog.naver.com 저의 정보를 꼼꼼히 체크해주신 유기현 선생님. 여기 블로그 링크에 운동정보가 많이 있으니 참고하시면 좋을 듯합니다. 마무리. 암사동 PT헬스장 유기현 선생님과 함께하는 암사라이크헬스장에서 이틀에 걸쳐 여성 하체운동 루틴을 배웠습니다. 바벨 스쿼트가 무서웠기에 10kg짜리 웨이트를 올릴 생각은 하지 못했는데, 웨이트를 올리고 시도해보니 뿌듯하고 자세와 호흡을 제대로 해야겠다는 생각이 들었습니다. 다른 기구를 이용한 운동도 발 위치와 각도를 잡아서 자극이 정확한 부위에 닿도록 했기 때문에 나중에 기구 운동을 할 때 많은 도움이 될 것 같습니다. 헬스장 기구도 많고 시설도 좋아서 기분 좋게 운동할 수 있었습니다. #암사동PT #암사동헬스장 #여성하체운동 #여성하체운동루틴 #암사라이크짐 #라이크짐암사