아르기닌 식품 11 여성에게 풍부한 식품 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 일부로 우리 몸의 신진대사에 매우 중요한 역할을 합니다. 지난 포스팅에서는 아르기닌의 다양한 효능과 섭취 주의사항에 대해 알아보았습니다. 체내에서 생성되는 양이 극히 적기 때문에 음식이나 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 아르기닌 식품 남녀에게 좋은 11가지 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸에 필요한 이유
다음과 같은 다양한 신체 과정에서 역할을 합니다. – 상처 치유 – 신장이 신체에서 노폐물을 제거하는 데 도움 – 면역 및 호르몬 기능 유지 – 동맥 확장 및 이완 – 중요한 기능 중 하나는 중추에 극도로 독성이 있다는 것입니다. 신경계. 암모니아를 제거하여 작동합니다. 남성 여성에게 좋은 아르기닌 식품 풍부한 식품
아르기닌이 풍부한 음식과 음식에 대해 알아봅시다. 육류 최고의 단백질 공급원 중 하나인 육류에는 아르기닌뿐만 아니라 신체에 필요한 모든 아미노산이 들어 있습니다. 흰 살코기는 아르기니 함량이 가장 높습니다. 단백질이 많고 지방이 적기 때문입니다. 1) 칠면조 고기 칠면조 가슴살은 1개당 16g으로 1일 권장량인 5,000mg의 32배를 보충하고 비타민B군과 오메가3가 풍부하여 아르기닌이 가장 많이 함유된 식품이다. 2) 치킨지방이 적고 단백질이 풍부한 닭고기는 칠면조 고기처럼 가슴살에 농축되어 있으며 닭가슴살 한 개에 1일 단백질 권장량의 70%, 약 9g이 함유되어 있습니다. 3) 돼지등심 고단백 식품으로 유명한 돼지등심은 14g으로 지방이 가장 적어 다이어트를 하시는 분들이나 근육량 증가를 위해 섭취하시는 분들도 부담없이 섭취하실 수 있습니다. .
유제품 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 모두 아르기니의 공급원입니다. 우유 한 컵에는 0.2g, 체다치즈 100g에는 0.25g이 들어 있습니다. 유제품에는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 엽산, B1, B2, B6, B12, 비타민 A, D, E 및 기타 여러 주요 영양소가 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 유제품이 포함된 고단백 식단을 섭취하면 체질량 지수가 낮아지는 것으로 나타났습니다.
견과류_아르기닌 식품많은 견과류는 아르기닌의 공급원입니다. 호두, 개암, 피칸, 땅콩, 아몬드, 캐슈 및 브라질 너트가 있습니다. 견과류의 아르기닌 함량은 단백질 함량이 높지만 섬유질과 필수 비타민의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
씨앗 씨앗에는 상당한 양의 아르기닌이 들어 있습니다. 호박씨에는 가장 높은 농도가 포함되어 있습니다. 말린 호박씨 한 컵에는 6.905g의 아미노산이 들어 있습니다. 호박씨는 또한 철과 아연의 훌륭한 미네랄 공급원입니다. 함량이 높은 다른 씨앗으로는 수박, 참깨 및 해바라기 씨가 있습니다. 통곡물 통곡물은 풍부한 공급원이며 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화 특성은 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 더 높은 곡물에는 다음이 포함됩니다.
병아리콩병아리콩 또는 병아리콩은 특히 고기를 먹지 않을 때 단백질과 섬유질을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 삶은 병아리콩 한 컵에는 아르기닌 1.3g, 단백질 14.5g, 섬유질 12.5g이 들어 있습니다. 렌즈콩 렌즈콩은 섬유질과 단백질의 또 다른 건강한 식물 공급원입니다. 컵당 약 1.3g을 함유하고 있으며 일일 섬유소 요구량의 63%를 함유하고 있습니다. 기타에는 귀리, 옥수수, 메밀 및 현미가 포함됩니다.
스피루리나 스피루리나는 바다에서 자라는 해조류의 일종입니다. 주변에서 가루로 사서 먹을 수도 있고, 스무디를 만들어 먹을 때 영양분을 더해주기 위해 사용하기도 한다. 스피루리나 한 컵에는 4.6g의 아르기닌과 함께 칼슘, 철, 칼륨 및 니아신이 많이 들어 있습니다.
지금까지 아르기닌 식품 남녀에게 좋은 11가지 풍부한 식품을 살펴보았습니다. 정말 다양한 종류의 음식이 있습니다. 충분한 아르기닌을 얻기 위해 보충제에 의존할 필요가 없습니다. 무더운 여름, 시원하고 건강한 음식 많이 드세요. 그럼 더 유용한 영양정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 행복한 하루 되세요. 소중한 공감과 댓글 감사합니다.
