안녕하세요 계산동PT 머슬라운지 운영점 입니다! 이제 날씨도 꽤 쌀쌀해졌고, 낮과 밤의 기온차도 커서 감기로 고생하시는 분들이 많아지네요!! 그만큼 건강 조심하세요!!
지난번에는 넓은 등판 만드는 법을 배웠어요!! 안보신 분들은 아래 링크로 들어가셔서 보시면 됩니다!!
작전동PT 머슬라운지 작전점에서 알려주는 넓은 등받이 만드는 방법. 안녕하세요 작전동PT머슬라운지 작전점 입니다!! 이제 곧 9월이 지나가고 10월에 접어들었습니다! 도시… blog.naver.com
이번에는 남녀노소 누구나 원하는 복근 만드는 법을 배워보겠습니다! 계산동 PT머슬라운지 전정점과 함께 멋진 복근 만드는 법을 배워볼까요!! 레그 레이즈 우리가 흔히 알고 있는 레그 레이즈는 복근입니다. 운동으로 유명해요!! 하지만 동작을 정확히 알고 따라하는 사람은 소수에 불과한 것 같아요!
준비 자세는 바닥에 등을 대고 눕는 것입니다. 팔을 몸 옆에 두고 다리를 약간 구부린 상태를 유지합니다. 이때 주의할 점은 허리가 너무 많이 올라가면 허리통증이 발생할 수 있으므로 허리가 너무 올라가지 않도록 주의한다. 운동을 진행해주세요! 행잉 레그 레이즈
이 운동은 다리 들어올리기보다 조금 더 어려운 운동으로, 하복부에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다. 다리 들어올리기처럼 해도 되지만, 자세 자체가 어려워서 하기 힘들다면 무릎을 조금씩 구부리면서 12~15가지 운동을 하시면 됩니다. 수행할 수 있는 수준까지만 진행하세요! 케이블 크런치(Cable Crunch) 케이블을 이용한 크런치 어플리케이션입니다! 크런치하듯 케이블을 잡고 몸을 말아 복부가 수축되는 느낌을 느껴보세요!
이때, 이완을 할 때에는 힘을 풀어주는 것이 아니라, 반대로 복직근이 늘어나는 느낌을 느끼며 진행하시면 됩니다! 올 가을, 겨울에도 열심히 운동하셔서 여름에 놀러가실 때에도 탄탄한 복근을 가지시길 바라겠습니다! 마지막으로 계산동PT머슬라운지작전점 운동영상보며 마무리하겠습니다!!
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